1 2016/2/16 上午 09:27:22

間歇健走更有力 鍛鍊大腿提升肌耐力

(關鍵字: 膽固醇 , 體脂肪 , 肌耐力 , 間歇健走 , 大腿肌

還在進行一成不變的一般健走嗎,試試日本創新的間歇健走法,能讓你的大腿肌肉更加精實!日本順天堂大學研究所,加齡制御醫學講座教授指出,從事快走和慢走交互進行的間歇健走,不僅體重、體脂肪、血壓、膽固醇全都能獲得改善,還能鍛鍊到一般健走無法訓練到的大腿肌力,當大腿肌肉變得結實,走路就能更有耐力。

從事快走和慢走交互進行的間歇健走,不僅體重、體脂肪、血壓、膽固醇全都能獲得改善,還能鍛鍊到一般健走無法訓練到的大腿肌力。
從事快走和慢走交互進行的間歇健走,不僅體重、體脂肪、血壓、膽固醇全都能獲得改善,還能鍛鍊到一般健走無法訓練到的大腿肌力。

從事健走好處多 有效降低體重、體脂、膽固醇

日本順天堂大學研究所加齡制御醫學講座教授白澤卓二在其著作《健康活力到100歲的關鍵就在早晨》一書中指出,日本長野縣松本市有組織名為熟年體育大學(簡稱熟大),主要目的在協助市內及周邊地區居民健康。熟大在當地信州大學的協助下,提供了各種活動,希望能幫助民眾養成對身體有益的健康習慣。

其中一項活動是每天走1萬步的運動,這項運動在推廣9年的時間內,已經有1千8百位民眾參與,其中約有3成的民眾這9年來,仍持續維持每天走1萬步的習慣。

這項活動的成果相當驚人,每天堅持走1萬步的這3成民眾,不僅體重、體脂肪都減少了,血壓也降到比正常值還低的數字,而且高密度脂蛋白膽固醇增加,而低密度脂蛋白膽固醇和三酸甘油脂都相對減少,證明了健走對於身體有相當大的益處。

一般健走有缺點 對大腿肌力鍛鍊不足

雖然研究證明健走對身體健康有益,然而,進一步調查後卻發現,即使每天走1萬步,對於腳力和耐力等自主生活能力而言,並沒有太大幫助。腳力好不但可以確保生活自主,也不會容易因為跌倒而臥病在床。而訓練腳力最重要的就是提高大腿的肌力。從這一點來看,健走對大腿肌力的鍛鍊是不夠的。

為了解決這個問題,研究團隊經過不斷反覆試驗,最後研究出一種「間歇健走」(Interval Walking)的方法。此種健走方式靈感來自於田徑比賽訓練中的「間歇訓練」(Interval Training)。間歇訓練指的是透過全力衝刺和稍微放慢速度2種跑法交互進行,藉此提升大腿肌力。

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