1 2016/4/12 下午 10:26:36

次數越多越好?破解肌力訓練3迷思

(關鍵字: 減肥 , 有氧運動 , 體脂肪 , 肌肉 , 肌力訓練

想要擁有結實、完美的理想曲線,除了有氧運動外,還必須搭配肌力訓練,增加肌肉量。但是在進行肌力訓練時,你是否也有以下疑問:走路或慢跑能減去體脂肪嗎?想長肌肉就得增加訓練次數?只要身體有動,就是有效的訓練?讓日本超人氣健身教練為大家一一破解肌力訓練的常見迷思。

想要擁有結實、完美的理想曲線,除了有氧運動外,還必須搭配肌力訓練,增加肌肉量。
想要擁有結實、完美的理想曲線,除了有氧運動外,還必須搭配肌力訓練,增加肌肉量。

日本超人氣健身教練森俊憲在其著作《在家練肌力,體脂少10%》一書中表示,減肥的同時想要擁有玲瓏有緻的曲線,必須要進行肌力訓練,增加肌肉量、減少體脂肪。但若以不正確的姿勢,或是以錯誤方式進行肌力訓練,恐怕運動再久都無法看出成效,以下為大家破解3個肌力訓練常見的迷思:

迷思1/想長肌肉就得增加訓練次數?

很多人相信伏地挺身或仰臥起坐這類肌力訓練,做愈多次效果愈好,這大概是受到「不辛苦的肌力訓練,看不出成效」這種錯誤觀念影響所致。當進行同一個動作超過一定次數後,身體將轉為訓練肌肉的肌耐力。譬如說如果可以重複做100下伏地挺身,表示這項運動強度過低,無法達到增肌的目標。

此外,有良好的肌耐力,不代表身體的肌肉量較高,與其增加同一運動的次數,還不如改變肌力訓練的強度,提高身體負荷量,讓身體有感覺,效果反而更好。

迷思2/走路或慢跑,能減去體脂肪嗎?

雖然健走不需要學習特殊技巧,也不會造成過多的體力負荷,不管任何年齡或性別都能參與,因此深受大家的歡迎。但健走屬於低強度運動,得耗費較長的時間運動,否則很難如願減去體脂肪。

根據衛福部資料指出,以時速4公里健走半小時,體重60公斤的人所消耗的熱量約93大卡。以減少1公斤的體脂肪,需消耗熱量約7700千大卡計算,光靠健走消耗熱量,得要走將近40個小時,對要消除體脂肪的民眾來說,健走並不是最佳的運動選項。

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