1 2018/5/9 上午 10:14:07

搶救鬆垮下半身 深蹲膝蓋不能超過腳尖?

(關鍵字: 翹臀 , 膝蓋 , 美腿 , 深蹲 , 陳彥如

許多沒有運動習慣的上班族,長期久坐不僅臀部、腿部下半身容易發胖,甚至還會有屁股鬆垮下垂的問題。正在為鬆垮臀部煩惱,不敢穿比基尼的你,這個夏天想要讓屁股變翹、大腿線條更為緊實?靠一招「深蹲」(Squat)就可以做到!不過,深蹲要怎麼做才不會受傷,深蹲時膝蓋能不能超過腳尖呢?讓體適能指導員來解答。

「深蹲」(Squat)不僅是「世界第一美臀」珍妮弗‧洛佩茲的最愛,連韓國美腿女王李慧英,也靠著深蹲練出性感的大腿曲線。體適能指導員陳彥如表示,深蹲訓練確實可以強化臀大肌、股四頭肌、股二頭肌的下肢肌肉力量,使肌肉更加緊實,還能拉提臀部及腿部的線條,讓你擁有緊緻的翹臀及完美的腿部曲線。

深蹲膝蓋不能超過腳尖?教練:視個人情況而定

深蹲動作看似簡單,但若姿勢不正確,也可能會導致運動傷害,過去普遍認為,深蹲時膝蓋不能超過腳尖,一旦膝蓋超過腳尖,膝蓋會過度前傾,導致重心向前移,再加上此時臀部肌肉沒有使力支撐身體,容易造成膝關節承受壓力過大,使膝關節受傷。

不過許多人觀察到,深蹲時若過度強求膝蓋不能超過腳尖,反而更容易受傷。體適能指導員陳彥如指出,由於每個人髖關節活動度和小腿骨長度不同,若太刻意要求膝蓋完全不超過腳尖,不僅身體無法維持平衡,重心容易不穩跌到,還可能會因為施力點錯誤,導致髖關節與下背部受傷。

建議深蹲時,可依每個人的髖關節及踝關節活動度調整,深蹲時像要坐下一樣,自然將髖部往後推,若小腿較短蹲下時膝蓋容易超出腳尖,則不必刻意強求,膝蓋可以微微超出腳尖,但不可「過度的」超過腳尖,以免造成運動傷害,以下由體適能指導員陳彥如示範正確的深蹲動作。

深蹲訓練能拉提臀部及腿部的線條,讓你擁有緊緻的翹臀及完美的腿部曲線。
深蹲訓練能拉提臀部及腿部的線條,讓你擁有緊緻的翹臀及完美的腿部曲線。

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