1 2016/9/7 下午 06:28:32

你適合跑步嗎?先站立測試,也別忘鍛鍊腳力

(關鍵字: 瘦身 , 跑步 , 路跑 , 衝擊力 , 腳力

跑步說起來輕鬆,但是,為什麼有的人參加路跑,卻容易受傷?不是膝蓋疼痛,就是腳踝扭傷。另外,有的人為了讓跑步能有效減肥,必需打造可以跑步的身體,也是關鍵,以及別忘了鍛鍊腳力,才能使跑步的距離與時間延長。

是否適合跑步?先自我檢測

什麼樣的身體,才適合跑步?才不致於容易受傷?健身教練中野・詹姆士・修一在其《全世界第一有效跑步瘦身法》新書中,推荐一個簡單自我檢測的方法。

【站立測試】

坐在椅子上,坐淺一點,雙手在胸前交叉,左腳往前伸出,不使用反作用力,只用右腳的力量慢慢站起來,另一邊的腳也用同樣方式做。

至於椅子的高度,標準是20幾歲的男性為20公分,女性為30公分;30幾歲的男性為30公分,女性為40公分;40幾歲到60幾歲的話,男女皆為40公分,椅子越低難度越高。

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