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1 2017/3/14 下午 06:27:07

告別惱人小腹~捲腹、抬腿3招鍛鍊超有效

(關鍵字: 瘦身 , 小腹 , 核心肌群 , 贅肉 , 捲腹

每天上班一坐就是7、8個小時,不僅越坐越懶,肚子更是日漸增大?專家表示,想要擺脫小「腹」婆稱號,除了盡可能離開椅子積極動起來之外,動對地方、訓練對部位,更是成功跟難纏小腹說掰掰的關鍵!而日常生活中,適度進行有助鍛鍊腹部核心肌群的簡易運動,就是不錯的自我保健方式。

小腹突出不只影響外觀 腰圍粗細更是健康指標

腹部肥胖不只影響外觀,腰圍粗細同時也是判斷一個人有無代謝症候群(血糖、血脂、血壓有點異常)危機的一大指標。事實上,導致代謝症候群上身的主因,和腹部肥胖、內臟脂肪多寡可謂密切相關。所以,想要避免代謝症候群找上門,上班族應多重視自己的腰圍曲線,以男性來說,腰圍應維持在90公分(35吋)以內,女性則不要超過80公分(31吋)較恰當。

跟肥肚腩說掰掰~3運動鍛鍊腹部核心肌

不過,想要一甩水桶腰到底該怎麼做呢?健美模特兒、健身專家李妍在其著作《5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!》一書中就分享到,下列3種有助鍛鍊腹部核心肌的輕運動,就是不錯的日常訓練選擇:

【運動1—上下抬腿】

上下抬腿是有效消除小腹的運動之一,如果腹部沒有用力,就沒辦法做這個動作。一開始可能會很吃力,可以先抓著床緣做為輔助,久了就會習慣。這個動作要做 3回,每回進行15~20次。

步驟:

直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

1.直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。

雙腿呈90度抬起。腹部用力,放下雙腿,感受抵抗的力量,當腿碰到地板前,再次抬起來。注意腰不要過度抬起。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
雙腿呈90度抬起。腹部用力,放下雙腿,感受抵抗的力量,當腿碰到地板前,再次抬起來。注意腰不要過度抬起。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

2.雙腿呈90度抬起。

3.腹部用力,放下雙腿,感受抵抗的力量,當腿碰到地板前,再次抬起來。注意腰不要過度抬起。反覆進行步驟2和3的動作。

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