1 2018/7/12 下午 08:56:34

別小看坐姿體前彎!做對能伸展腿部線條、消浮腫

(關鍵字: 骨盆 , 伸展 , 消水腫 , 浮腫 , 坐姿體前彎

於坐在地板的狀態下,將上半身往前倒,在進行動作時,身體的姿態甚為重要,因為能伸展到腿部內側的整體肌肉,所以可以消除浮腫。

步驟1/將雙腳往前伸直坐著

將雙腳往前伸直,腳趾朝向上方坐著,讓背後挺直,稍微轉動腰部,挺胸並坐著,使得髖關節的基部位於比上半身更後面的位置。

步驟2/上半身往前倒

一邊保持不要彎腰駝背,一邊以髖關節為支點,使得上半身往前倒,手臂與地板平行,拉直伸展並保持5秒。動作時,記得吐氣,並以髖關節為支點往前彎。同時,保持手臂與地板平行、背後拉直、好好地伸展腳底。

加強版/可以的話,把手直接放在地板上

身體柔軟度足夠的人,請在盡可能的範圍內進行伸展彎曲,把手臂放在地板上也可以喔!

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