1 2018/5/2 上午 10:12:07

馬拉松致勝關鍵:雙手這樣擺動,跑速加快!

(關鍵字: 運動傷害 , 馬拉松 , 跑步 , 姿勢 , 速度

「啊,跑步不就是跑起來而已,有誰不會?」提到跑步,多數人都會有這樣的想法!但日本專業跑步教練表示,想要讓跑步更輕鬆、不費力,甚至提升馬拉松的成績,掌握正確的跑步的姿勢更是關鍵!而致勝的秘訣,更在於增加肩關節柔軟度,以做到正確的手臂擺動。

您的跑步姿勢正確嗎?3大關鍵非知不可

日本專業跑步教練金哲彥在其著作《跑步訓練的科學》一書中提到,雖然常可聽到「教科書教導的標準姿勢」,但一流跑者的姿勢千差萬別,和教科書般的姿勢大不相同。那麼,還有必要注意跑步的姿勢嗎?

答案是:「良好的跑姿當然比較好」。比起不良跑姿,良好跑姿的跑步效率比較高,除了能夠拿出更棒的表現,還可以減少身體多餘負擔、避免運動傷害。一般來說,跑步教練在檢查跑者的姿勢時,會從下面幾個部分來確認:

【正確的跑步姿勢】

下半身:會著重腳的動作、著地與踢地方式。

上半身:會著重手臂擺動、軀幹的姿勢等。

其他:接著再就腰部高度、重心的上下起伏、跑步的節奏等進行綜合評價。

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