明明體重、身高和別人差不多，但背部過多脂肪，總是讓你看來虎背熊腰、身型硬是比別人大一號？專家表示，想要當背影美人並不難，只要學會適度活絡手臂、伸展肩胛骨，就可以輕鬆鍛鍊背部肌群，一甩背部筋骨僵硬，擁有美背！

別小看肩頸痠痛僵硬，肩胛骨缺乏鍛鍊，身體問題多

日本知名個人訓練師ヒデトレ（HIDETORE），在其著作 《瘦身3原力：呼吸力Ｘ脊椎力Ｘ腳底力，啟動身體燃脂開關，1個月腰瘦4.5公分！》一書中提到，由於人體背部的肩胛骨跟肩頸肌肉都相連，要是肩胛骨周圍的肌肉與肌腱不夠發達，就容易引起肩頸痠痛等不適症狀。

而肩頸不舒服的朋友，自然也更不會想去活動肩胛骨，也就容易導致脂肪因此累積，使背影看來雄壯、厚實，缺乏曲線美。再加上背部肌肉不常用到，身體前面的肌肉也會因此逐漸退化，使駝背、乳房下垂等問題提早報到。

想當背影美人？學會3招有效鍛鍊背部肌肉

想避免身材走鐘，適度鍛鍊背部肌肉非常重要！而ヒデトレ訓練師針對現代人設計3款有助活絡背部肌群的伸展運動，提供給大家做為日常保養、訓練參考：