1 2018/5/4 上午 10:02:11

宋仲基的健身教練教你:別再追求瘦,微肌肉線條正夯!

(關鍵字: 瘦身 , 體重 , 肌肉 , 線條 , 宋仲基

男神宋仲基超棒的體格,在韓劇《太陽的後裔》飾演柳大尉令人癡迷,跑步、翻滾、擋子彈樣樣來,回歸到現實中,宋仲基的好身材也是靠運動得來的,男神指定的健身教練鄭周鎬透露,他為宋仲基打造的健身目標是:讓全身體脂少8%,肌肉量增加8%,並集中鍛鍊下半身,打造結實不誇張的肌肉線條,這樣才會適合俊秀的宋仲基。

鄭周鎬教練是韓國第一位同時擁有5國(美國、加拿大、澳洲、香港、韓國)健身教練資格證,並取得美國最大健身教練專家養成機構NESTA的認證,亦是亞洲第一位擁有該資格的教練。針對現代人瘦身觀念一味的只追求體重機上的數字,以及瘦如紙片的身材,他提出以下專業看法,希望可以幫助大家真的練出完美線條:

1.不想練出誇張肌肉,只想穿衣更好看,該鍛鍊哪個部位呢?

一般人多認為只有男人要練肩膀,但其實女人也可以練肩膀。廣大的女性朋友們,請千萬不要擔心,因為女性的肌肉組織不同於男性,是無法隨意練一下就變成金剛芭比;反之,若花點心思鍛鍊肩膀,更可找回性感迷人的鎖骨與背部曲線,成位背影殺手。 另外,「渾圓翹臀」也是該好好鍛鍊的部位。事實上,提高臀部曲線,就能讓視覺身高成長約5公分,使腿部看起來更修長,身材比例更好。當然,對男性而言除了是衣架子必備條件之外,要給女性的安全感,厚實得肩膀無庸置疑是不可或缺。

2.丟掉體重迷思,「增肌減脂」才是王道

肌肉是人體可消耗熱量的最大部位,只要擁有足夠的肌肉量,即使站著不動,身體也會不斷燃燒脂肪,可說是最有效的燃脂機。且隨著年齡增長、基礎代謝率下降,若肌肉量不足,便會逐漸發胖;換言之,唯有「肌肉」才能打造成永不復胖的曼妙身材。 健身時請搭配有氧運動並行。因為只要脂肪減少,就算只長出一些肌肉,線條也會十分明顯。建議男性的體脂應維持在12%;女性則是20~22%較理想。

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