1 2018/3/6 下午 07:09:54

躺著就能做!5個動作鍛鍊腹肌,保持小腹平坦

(關鍵字: 瘦身 , 運動 , 小腹 , 腹肌 , 瘦肚子

有在健身的女孩都知道,即使全身其他地方都練的精實有漂亮線條了,唯獨小腹的肉還是頑固鬆軟難以緊實,這是基於我們的賀爾蒙以及生物學上容易在腹部囤積脂肪的緣故。為了鍛鍊下腹部肌肉並且讓腹肌曲線更明顯,健身中心Pure Barre的教練Sarah Wingo提供以下5個肌肉訓練動作來幫助大家!

前3個動作的背必須打直平貼在地板上,若背供起來或彎曲的話會受傷,也沒辦法達到結實下腹肌的效果。

【動作1/「剪刀腳」】:

1.平躺在地,雙手放在身體兩側。

2.將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作,並漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度,到了30度後再將腳踢回直角,重複4次。

【動作2/「小頂」】:

1.平躺,把腳伸直指向天花板。

2.以快速、不間段的節奏將腳由尾椎微微的頂向天花板30秒,再休息15秒。 重覆這套動作至少3次。

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