1 2018/5/15 下午 04:43:26

跟著名模一起練翹臀大腿 穿上短褲、比基尼迎接夏日

(關鍵字: 翹臀 , 比基尼 , 大腿 , 深蹲 , 短褲

天氣愈來愈熱,穿短褲、比基尼泳裝的季節就要來了。VOGUE健身房今天要跟著名模王麗雅Liya一起來訓練屁股跟大腿部分的肌肉,只要認真跟著做這兩招變化式深蹲,就能擁有迷人的翹臀與緊實的大腿。再次提醒大家運動前一定要做好暖身,再開始運動喔!

【第一招/變化式深蹲(Liya暱稱大青蛙)】

Step1:雙腳打開比肩膀還寬,站穩腳尖朝前。

Step2:彎腰,雙手指尖點地。

Step3:深蹲,眼睛看前面,保持深蹲將雙手舉高,上臂大概到耳朵的位置。

Step4:站起來。

★Liya貼心小叮嚀:

Tips1:站起來的時候注意骨盆要導正不要噘臀,想要練到整個下半身的肌肉記得骨盆一定要導正。

Tips2:連續做10次,休息一下,共練習2組,休息時可以稍微伸展、踢一踢腿。

Tips3:你的屁股這時候會開始覺得痠痠的、脹脹的了,記得在做所有這些動作時都要記得配合呼吸、不要憋氣。想要喝一口水的人可以趁現在喝,拿毛巾擦擦汗。

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