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深蹲5大超強好處!擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞〜

(關鍵字: 減重 , 失眠 , 自律神經 , 健身 , 深蹲

「深蹲救台灣!」這是最近流行的一句口號,健身界、明星,或有是減重需求的人,對於深蹲這個王牌動作,更是情有獨鍾。練習深蹲到底對健康有什麼好處?對於一個深蹲新手來說,如何循序漸進練習從初階到進階。日本專業教練,教導大家不必挨餓,也不會有辛苦、做不完的感覺,就能讓你在4周內,輕鬆擺脫最難消瘦的臀部、大腿、小腿肚肥肉,並遠離擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞!

深蹲是全面性的運動,可以訓練人體重要的肌群

為什麼練習深蹲很重要?因為隨著年齡的增長,人體會逐漸開始失去肌肉,如果不能及早鍛鍊肌肉,等到肌肉流失後,就可能產生肌無力等併發症,甚至傷害關節,影響行動力。而深蹲正是一項全面性的運動,尤其,深蹲可以訓練人體重要的肌群,包括:四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。

一般來說在運動完後,需要48~72小時的恢復時間,讓肌肉回到正常的狀態,並且慢慢的增加肌肉能力,日本知名體能教練坂詰真二在其新書《深蹲法則》中表示,藉由肌肉增長的「超恢復」原理,教大家只要深蹲4周「三天做一次‧一次三分鐘」循序漸進進行深蹲課程,就能得到以下5大好處:

【深蹲5大超強好處】

●1.結實體態、緊緻肌肉:正確深蹲會用到全身70%以上的肌肉。不只下半身的肌肉,腹肌與背肌也會一起緊實,美麗曲線不是夢。

●2.消除靜態疲勞、活力滿點:針對久坐電腦族、滑手機低頭族常容易出現「靜態疲勞」,使血管被壓迫。深蹲可以活動筋骨,促進血液循環,使疲勞物質順利排解。

●3.擺脫失眠、提升睡眠品質:刺激交感神經,使間的副交感神經運作。有自律神經失調問題也能迎刃而解。

●4.穩定情緒、排解壓力:深蹲有助於安定情緒,打造健康的身心。

●5.活血祛寒、提升健康免疫力:刺激第2顆心臟小腿肚,促進血液循環、提升代謝率,使免疫力增強。

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