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1 2017/4/6 上午 10:31:56

睡前吃香蕉、喝牛奶助眠?精神科醫師:誤會了…

(關鍵字: 失眠 , 香蕉 , 色胺酸 , 黃偉俐 , 安眠藥物

有的人睡覺躺在床上,就是輾轉反側像煎魚,就是睡不著。此時想到有看過報導指出「睡前吃香蕉、喝溫熱牛奶可助眠」,於是像囫圇吞棗般,先吃喝再說。精神科醫師卻提醒,睡覺前吃錯產氣的食物,包括香蕉、地瓜等,反而會使脹氣生成;至於奶製品中的乳糖,恐造成消化不良,出現腹脹,甚至腹瀉,反而會影響睡眠。

香蕉易產氣 睡前吃反而影響睡眠 

精神科醫師黃偉俐醫師在其新書《失眠勿擾:用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥》中提到,網路上常見「睡前吃香蕉能幫助睡眠」的說法,因為香蕉富含色胺酸,但是,色胺酸雖然可以轉化成腦中抗憂鬱化學物質5HT,跟立即性睡眠無關,更何況量實在不多,影響並不大。

其實食物是脹氣的來源之一,吃不對食物就會產生脹氣。像過量的多醣類,如香蕉、地瓜、洋蔥等,都是脹氣生成的原因。此外,對患有高比例乳糖不耐症的亞洲人來說,奶製品中的乳糖會造成消化不良,或吸收不良,因此會有腹脹、腸子過度蠕動,甚至腹瀉的情形發生。

所以,睡前不要吃香蕉或任何乳製品,低不低脂完全不是關鍵,是體質的問題。睡覺前吃這一些食物,到時胃是脹的、腸子是亂動的,就算睡著了,恐怕也一夜折騰,就像睡前運動過量,造成肌肉乳酸堆積一樣,都無法一夜好眠。

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