tokai1939
1 2017/3/9 下午 06:42:39

肩膀硬梆梆?甩痠痛不適,做對3伸展招助改善

(關鍵字: 肩頸痠痛 , 痠痛 , 肌肉 , 伸展 , 肩頸僵硬

斜方肌的逆伸展&伸展

「斜方肌」是一塊範圍較大的肌肉,從後頭部延伸到背部。它同時要負責支撐頭部和手臂,所以也比較容易累積疲勞。

伸展步驟:

(圖片/蘋果屋出版社提供)
(圖片/蘋果屋出版社提供)

1.側躺,左手向前伸直、腋下放一個枕頭。

(圖片/蘋果屋出版社提供)
(圖片/蘋果屋出版社提供)

2.頭部往斜後方仰,而且要在左肩後面。不只是將脖子往後仰,要把意識放在收縮背部的肌肉。

(圖片/蘋果屋出版社提供)
(圖片/蘋果屋出版社提供)

3.右手輕放在頭上方,輕輕向右下方拉,可以拉到與逆伸展同邊收縮起來的左側頸部肌肉。

☆換邊重複相同動作

注意事項:

1.做「逆伸展」時有感覺到疼痛者,請再持續做1分鐘,並注意疼痛的變化。

※疼痛消失,或是加劇為更刺痛時,請勿繼續做下去、立刻停止。

2.感覺疼痛時做壓迫法( P.90)。不會痛時做下一個逆伸展( P.92)。

本文出自蘋果屋出版《一條毛巾根治痠痛:日本整脊權威教你,毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」,讓你痠痛不再反覆發作!》

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