2 2018/6/20 下午 04:37:55

痠痛要吃豬腳、忌香蕉?營養師教你解痛5招

(關鍵字: 牛奶 , 痠痛 , 薑黃 , 可可 , 蔡怡瑄

3.以薑黃入菜

筋骨、關節痠痛可能是身體正處於發炎反應,而造成身體發炎的罪魁禍首就是前列腺素,因此只要能抑制體內前列腺素合成,就可減輕身體發炎反應,進而改善疼痛不適。

薑黃中豐富的薑黃素就是能抑制前列腺素合成的天然抗發炎營養素,同時具有抗氧化、抗病毒等功效,不只是筋骨、關節疼痛時該補充,平常不妨用薑黃入菜、燉湯、煮咖哩,就是很不錯的日常保健方式。

4.每小時起身活動5~10分鐘

久坐少動,或是突然運動過度導致筋骨痠痛是現代人的通病,不過光靠貼痠痛貼布、擦消炎止痛藥只能治標不治本,建議平日工作時,每隔一小時就要起身活動5~10分鐘,並搭配肩頸伸展,幫助僵硬的肌肉放鬆。此外,如果工作需要重複同樣動作,最好戴護具以減少關節、肌肉損傷。

5.每周運動150分鐘以上

養成運動習慣,每周至少運動150分鐘,如果能搭配負重運動便能有效增加肌肉量、刺激骨密度增加。此外,減少待在室內的時間並遠離3C產品也是避免痠痛的好方法,周末可多選擇到戶外踏青,騎自行車、健行都是很不錯的選擇。

吃出好氣色

吃出好氣色

愛美也要擁有小確幸,這樣吃,由內美到外!

沉默的殺手-胰臟癌

沉默的殺手-胰臟癌

發生率=死亡率?是什麼讓胰臟癌這麼可怕

小心肝!遠離肝癌致病因素

小心肝!遠離肝癌致病因素

了解成因與症狀,拒絕成為肝苦人。

少吃是瘦身唯一路徑?

少吃是瘦身唯一路徑?

除了少吃,更要知道「這樣吃」才健康!

健康報馬仔

教你這招練出馬甲線

教你這招練出馬甲線

全世界都很夯的壺鈴運動,讓健身教練帶你一起 one more two more

晨起做這個的好處

晨起做這個的好處

早上做這件事,讓身體各功能慢慢醒來

日式炸豬排配高麗菜!

日式炸豬排配高麗菜!

10萬個為什麼~你知道日式炸豬排一定要配高麗菜絲嗎? 答案在這

你是哪種族群看更多>