1 2018/10/1 上午 11:14:03

你是「冷血動物」嗎?上班族4招拯救血液循環

(關鍵字: 上班族 , 手腳冰冷 , 久坐不動 , 瑜珈 , 血液循環

身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋,甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢?其實問題就是出在血液循環不好!造成氣血循環不佳的因素,除了久坐不動以外,高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是,我們可以透過戒菸、飲食,以及運動來調整這種狀況。

千禧之愛健康基金會調查發現,上班族平均光上班時間就坐了6小時,36%受訪者每天坐超過9小時,近1成超過12小時,以致內臟脂肪逐漸堆積,血液循環差等問題。其實想擁有健康,每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導,瑜珈不僅是最容易上手的運動,也是改善血液循環的最佳運動之一,如果你正為此而困擾,以下4招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。

【動作1】下犬式

下犬式使臀部高過心臟,心臟高過頭,因此有助於血液流回頭部,同時強化雙腿,改善腿部循環。
下犬式使臀部高過心臟,心臟高過頭,因此有助於血液流回頭部,同時強化雙腿,改善腿部循環。

動作:

  1. 採用四足跪姿,肩膀在手腕正上方,臀部垂直膝蓋。

  2. 深吸一口氣,吐氣時,手臂往前推直,臀部推向天空,雙腿向後踩。

  3. 手掌力量平均在每根手指,腳跟盡量向後踩,同時調節呼吸。

  4. 頸部放鬆,在這停留3個呼吸。

【動作2】勇士二

勇士二可改善緊繃的腿部肌肉,並放鬆腿部靜脈。
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉,並放鬆腿部靜脈。

動作:

  1. 接續下犬式,視線看向雙手,右腳向前跨到雙手之間。

  2. 轉左腳板讓它平行墊子的後緣,前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。

  3. 深吸一口氣,吐氣時,抬起雙手與雙腳平行,手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直,右膝蓋彎曲但不超過腳踝。

  4. 至少維持3個呼吸後,再換邊做。

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