1 2019/8/17 下午 10:32:41

導致骨盆變形的10大惡習,你占了幾條?快來自我檢查!

(關鍵字: 關節炎 , 骨盆 , 低頭族 , 骨盆歪斜 , 蹺二郎腿

1.習慣性固定一側蹺二郎腿

不蹺腿就渾身不對勁,有可能是因為骨盆已經歪斜了。經常蹺二郎腿會增加負重腿罹患骨關節炎的風險。同時,由於上位腿受力不均,向內偏斜,可能造成內側膝關節間隙壓力增加,軟骨磨損加重。同時膝關節外側的腓側副韌帶受到持續牽拉,使其鬆弛,可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位,外表看起來就形成了「O」形腿。

久蹺二郎腿極易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均,引起脊椎變形,有的則會導致腰椎間盤突出,形成慢性腰背痛。這些習慣都會讓人體的力量側壓在脊椎上,脊椎長時間彎曲容易勞損,嚴重的還會誘發強直性脊椎炎。

2.坐著時背部彎曲

坐椅子的時候,有許多人習慣不坐滿椅面,然後用彎曲的背部直接靠著椅背。長時間維持這個姿勢,身體就會記住骨盆後傾的狀態,並且把這個姿勢當成是正常的。因此坐椅子時,應保持背部挺直,如果感覺累,可以將椅背調直,然後將整個背部貼上去,以維持骨盆和脊椎的正常位。在腰部墊上一個坐墊也能保護腰部。

3.經常側身坐、鴨子坐

很多女性喜歡側身坐、鴨子坐(雙膝併攏,兩邊小腿往身體兩側彎曲的姿勢),認為這樣顯得比較有女人味。但是這些坐姿,會對膝蓋、腰部、髖關節造成相當大的負擔,而且還會造成膝關節變形。膝蓋一旦變形,骨盆當然也就很難維持在正確的位置。結果女性從50歲開始,膝蓋疼痛的狀態就會逐漸增加,到了65歲以後會急劇增加,而患退行性關節炎的機率更是男性的4倍。

4.橫躺或窩在沙發上,並且以手當枕

很多人放鬆看電視時會採取這個姿勢,可是事實上這個姿勢會對各個部位造成負擔(只有腹部不會受到壓迫而已),而且還會導致肩膀、頭部的功能障礙。在這個姿勢下,骨盆當然也會往單側歪斜,而為了保持身體不往前後倒,周圍的肌肉必須努力工作,才能夠維持平衡。為了避免這個問題,躺下時可以準備一個舒服的枕頭,並時常改變左右的方向。

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