2 2018/12/28 上午 09:19:50

屁股太小也會傷「心」?研究:蘋果型肥胖恐增糖尿病、心臟病風險

(關鍵字: 糖尿病 , 心臟病 , 減肥 , 蘋果型

不同類型的肥胖,飲食以及運動方式也有所改變。
不同類型的肥胖,飲食以及運動方式也有所改變。

脂肪依堆積部位分為:蘋果型肥胖、西洋梨型肥胖

肥胖依照脂肪堆積的部位不同,通常可分為腹部肥胖的「蘋果型」,及臀部、大腿肥胖的「西洋梨型」;衛福部表示,不同類型的肥胖,飲食以及運動方式也要有所改變,選擇適合自己的瘦身方式,更能確保健康、雕塑更好的身形曲線。以下針對兩種肥胖類型,各有不同的減重建議:

1. KO蘋果型肥胖

蘋果型肥胖者,因為腹部囤積大量的油脂,通常內臟脂肪過多,也有較高健康的風險。建議這種肥胖體型者應針對同一部位的肌肉做不同的鍛鍊,並經常變換運動方式,讓脂肪持續燃燒;有氧運動加上肌力運動雙管齊下,消除內臟脂肪的同時,也能雕塑身形。在飲食上,因為腹部肥胖的人大多喜愛吃碳水化合物的食物、高澱粉質、高糖分食物,累積較多的三酸甘油脂在腹部當中,所以要掌握多纖維、少鹽、少糖、少油的原則,以及睡前3小時不吃任何的宵夜。

2. KO西洋梨型肥胖

想要解決下半身肥胖的問題,最有效的方法是有氧運動,包括快走、游泳以及騎自行車等。對於不愛運動的人,可從日常生活中的小地方做起,像是爬樓梯取代電梯、通勤時提早一、兩站下車改步行、做些伸展運動,以及按摩雙腿,刺激代謝。或是鍛鍊下半身的肌力運動,都是不錯的方法。減重期間,晚上盡量少碰澱粉,多吃富含纖維質的食物,可加速腸道蠕動、幫助消化及減少脂肪堆積。另外,飯後半小時記得多動一動,有效降低體脂肪。

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