1 2019/6/4 上午 11:12:06

防骨質疏鬆,光補鈣還不夠!補維生素D、喝低脂乳7要訣固骨本

(關鍵字: 維生素D , 骨質疏鬆 , 運動 , , 周禮智

羅馬不是一天造成的,同樣的,骨質疏鬆也不是一朝一夕就發生。有人形容骨質疏鬆就是人體土石流,骨質經年累月不斷被掏空。預防骨鬆提早報到,補鈣是一條捷徑。骨科醫師表示,補鈣迷思多,吃錯喝錯也可能白補一場。事實上,正確補鈣有7要訣,包括:喝低脂乳品、補維生素D、負重運動等,可健康維護骨本、遠離骨鬆的威脅!

骨質疏鬆高風險族群:缺乏運動、少喝牛奶、久坐、少曬太陽

骨質疏鬆容易找上門的族群包括:缺乏運動、少喝牛奶、久坐、少曬太陽等不良生活習慣;此外,雖然一般人都會喝牛奶補鈣,但是牛奶中的鈣質可能會和咖啡裡的草酸結合而排出體外,尤其過度攝取咖啡因,如咖啡等,可能會導致鈣質流失,等於無法吸收到牛奶中的鈣質,而白補一場。

衛生福利部樂生療養院骨科周禮智主任表示,人體骨頭的含量從小開始漸漸累積,到25歲至40歲達到高峰,之後就逐漸下降,因此中壯年以後,即使補充鈣質也不會增加到高峰,所以在兒童與青少年發育期間,鈣質攝取要盡量充足,才能夠充分提供骨骼發育所需要的養分。此外,成人體內的鈣質含量,會隨著年齡會逐漸流失,嚴重甚至導致骨質疏鬆,對於人體的健康造成的影響不容小覷。而缺乏鈣質,對人的心情也會有影響,可能變得較易煩躁、易怒,以及引起失眠。

調查:近百分百國中小、高中學生鈣攝取未達建議量

根據衛生福利部針對成人、國小,以及國高中學生進行「國民營養健康狀況變遷調查」,結果顯示國人鈣質攝取普遍不足,成年人鈣攝取不足率達8成以上,國小、國中及高中的學生的鈣攝取,更是接近100%未達建議量。

骨質疏鬆容易找上門的族群包括:缺乏運動、少喝牛奶、久坐、少曬太陽等不良生活習慣。
骨質疏鬆容易找上門的族群包括:缺乏運動、少喝牛奶、久坐、少曬太陽等不良生活習慣。

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