1 2019/8/2 下午 06:23:31

一舉一動透露出年齡? 掌握關鍵好營養 50後好體力

(關鍵字: 營養 , 代謝 , 蛋白質 , 體力 , 桂格

現代人注意打扮與保養,從外表不一定會看得出年紀,不少長輩年過50也擁有青春風采,但如果仔細觀察日常生活中長輩們的行為,就會發現有一些對於習以為常的小事開始使不上力,例如要從沙發站起來,力有未逮,想澆澆花拿不太動澆花器,轉不開瓶蓋,毛巾擰不乾、走路變慢…,這些徵兆不斷地透露出長輩的年齡與身體狀況,青春風采之外身體反應出的徵兆,更需要多加關注。

孩子每長一歲,活動力就更旺盛。長輩每多一年,體力卻下降了一些。研究顯示,輕鬆走路的速度在60歲以後,每10年約下降15%,快走速度則是在20歲達到高峰後,每10年下降20%。走路變慢、從椅子上站起來這些日常生活的動作,隨著年齡增長,都因為身體機能下降而不再有力。

許多長輩們在跨過50歲後,生理機能開始出現微妙變化,體力也不如以往,而長輩們常有迷思,自覺年紀漸長,食慾、味覺、消化力變不好,加上認為沒什麼在活動,越吃越少,吃下肚的熱量達不到基本的一天1500大卡到2000大卡,因為少吃少動,在經過一段時間的影響下,營養不足,形成體力越來越差、身體無力的循環。

醫師建議 補充營養才能維持體力

2017年中華職業醫學雜誌中所做的研究指出,65歲以上長者一年內高達35.5%曾跌倒過,而跌倒後續的連鎖反應甚至會影響身體的代謝機能,不得不慎。

均衡飲食攝取營養是保有好體力、好的生活品質的關鍵。長者除了建議每天要吃足1500大卡以上熱量,與攝取足夠優質蛋白質之外,更要有全營養補充的概念。什麼是全營養補充概念?即完整而全面的補充維生素B群、鈣、鐵、鎂、碘、鉻……等,與代謝有關的維生素、礦物質微量營養素。

蛋白質幫助肌肉生長,焉本樑醫師建議從食物中攝取蛋白質,食材方面可選擇牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆腐等含有增長肌肉的必需胺基酸—白胺酸(與異白胺酸併纈胺酸)支鏈胺基酸;且應分三餐平均分配,不要集中在某一餐。而胃口差食量小的長者,建議兩餐中間及睡前補個小點心,例如豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯的選擇。掌握每天2杯牛奶或優酪乳、優格,每餐自己掌心大小份量的蛋白質,營養才會足夠。

完整膳食補充,即時口飲補充品事半功倍

桂格完膳營養素原味無糖是一款適合長者居家使用的營養補充品,配方設計是根據衛福部所公佈之國人膳食營養素參考攝取量所設計 ─ 提供適量比例的蛋白質,以及30種礦物質、維生素,額外添加牛磺酸、左旋肉酸、MCT幫助增強體力,好體力一罐全喝到!其實無糖系列,不管在熱量補充、均衡營養、健康活力方面都提供長輩黃金比例的完美呵護,是長輩即食補充最好的夥伴。

除了補充蛋白質營養,運動也不可缺少。

焉本樑醫師建議有氧運動加上阻力運動是最理想的搭配。最佳的運動頻率是每週5天,每次30分鐘,每週150分鐘為目標,可依照各人肌耐力程度以及長輩的身體健康狀況,選擇自己適合運動類型。而陪伴家中長輩選擇適合的他們運動類型並陪她們一起運動,亦有助維持良好的家人互動關係,營養好,活動力高,長輩們自然能啟動樂齡生活,天天樂活不煩惱!

桂格完膳營養素立即申請免費試飲

愛美不容易

愛美不容易

想變美,除了靠修圖app,你還要有這些心機!

男性大敵-攝護腺癌

男性大敵-攝護腺癌

年過40歲,不可輕忽腰痠背痛

香、檳、酒不離手?

香、檳、酒不離手?

認識口腔癌!男性死亡率比女性高10倍以上?

工作後遺症

工作後遺症

沒有完美的工作,那有及格的健康嗎?

健康報馬仔

海中食物高纖低卡又護眼

海中食物高纖低卡又護眼

護眼不只紅蘿蔔,海中食物也行!! 而且好處可不只這些,3大理由告訴你

解析用藥「六」迷思

解析用藥「六」迷思

大家在服用止痛藥或是避孕藥時,知道服用方法及注意事項嗎?

你是哪種族群看更多>