1 2019/8/15 下午 03:21:25

對抗地心引力影響!瑜珈小眼鏡蛇式,矯正前弓姿勢告別胸部下垂

(關鍵字: 運動 , 瑜珈 , 姿勢 , 胸部下垂 , 地心引力

矯正前弓姿勢,變身具有魅力的胸部。打造優美的姿勢,變身緊實挺翹的胸部。並非彎腰,而是伸直背部,維持拉長背部的姿勢,慢慢地擴胸。將注意力放在頭部前方和腳底,維持姿勢。

★小眼鏡蛇式

1.俯臥、雙手放在胸部兩側貼近地面。

俯臥在地上。雙腳打開與肩同寬,手掌貼近地面、分別放在胸部左右兩側。

2.邊吸氣、邊抬高上半身。

吐氣,手肘朝身體方向拉近,邊吸氣、邊抬高上半身。

3.恥骨以下貼近地面,將肩胛骨朝身體方向拉近、擴胸

吐氣,邊吸氣、邊伸展手肘,恥骨保持在貼近地面的位置、抬高胸部。邊將肩胛骨朝內側拉近、邊擴胸,維持姿勢30秒。

本文出自出色文化《放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動》一書

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