1 2017/8/1 上午 09:48:26

減重停滯該怎麼突破?減重名醫:4多助燃脂

(關鍵字: 基礎代謝率 , 劉伯恩 , 減重停滯期 , 減重計畫 , 增加肌肉量

減重最怕碰到停滯期,醫師指出,人體有自然保護機制,體重暴升暴跌到一定程度,就會停止變胖或變瘦,減重者平均6到9個月會遇到停滯期,要突破除了少吃外,須加上重量訓練和跑步等有氧運動,有助燃燒脂肪。

臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩指出,減重停滯期是減重者最大的困擾,當面對體重瘦不下去時,就常會自亂陣腳,囫圇吞一大堆減肥藥物,或是使用「苦肉計」強迫自己禁食,讓身體再度亮起紅燈警訊。

減重停滯 應調整飲食運動

一般來說,減重停滯期可能1個星期到1個月,皆屬正常範圍。這段期間,每個人大約可減掉體重10%,但如果超過2個月,建議就應去檢視本身減重計畫,或許該調整飲食或運動。

減重停滯期至少2周,多喝水、泡熱水澡,配合舉啞鈴、仰臥起坐等運動增加肌肉量,拉高基礎代謝率,就能度過停滯期,讓體重繼續降。謹記勿自行服用非法減肥藥,可能有傷身後果,應該尋求專業的醫師或營養師協助。

吃出好氣色

吃出好氣色

愛美也要擁有小確幸,這樣吃,由內美到外!

沉默的殺手-胰臟癌

沉默的殺手-胰臟癌

發生率=死亡率?是什麼讓胰臟癌這麼可怕

小心肝!遠離肝癌致病因素

小心肝!遠離肝癌致病因素

了解成因與症狀,拒絕成為肝苦人。

少吃是瘦身唯一路徑?

少吃是瘦身唯一路徑?

除了少吃,更要知道「這樣吃」才健康!

健康報馬仔

晨起做這個的好處

晨起做這個的好處

早上做這件事,讓身體各功能慢慢醒來

日式炸豬排配高麗菜!

日式炸豬排配高麗菜!

10萬個為什麼~你知道日式炸豬排一定要配高麗菜絲嗎? 答案在這

坐骨神經痛

坐骨神經痛

許多人久坐跟久站導致坐骨神經痛,專家推三招伸展操

你是哪種族群看更多>