1 2016/4/12 下午 10:30:36

減重不是只計較體重 在家練肌力降體脂

(關鍵字: 基礎代謝率 , 有氧運動 , 體脂肪 , 肌肉 , 肌力訓練

減重還在斤斤計較體重機上的數字?只靠飲食控制雖然能快速減重,但瘦下來後身體鬆鬆垮垮的,完全沒有曲線可言。日本超人氣健身教練表示,相同體重的人,如果身體的脂肪比例偏高,外表會較為臃腫;但若體脂率較低,身體曲線會較瘦且結實,因此減重只求體重機上的數字下降,只是個迷思,想要瘦得更結實、線條更優美,還必須靠肌力運動增加肌肉量。

相同體重的人,如果身體的脂肪比例偏高,外表會較為臃腫;但若體脂率較低,身體曲線會較為瘦且結實。
相同體重的人,如果身體的脂肪比例偏高,外表會較為臃腫;但若體脂率較低,身體曲線會較為瘦且結實。

日本超人氣健身教練森俊憲在其著作《在家練肌力,體脂少10%》一書中表示,許多人在減肥時常會靠飲食控制,訂下「減輕5公斤」、「絕對要瘦10公斤」的目標,但設下這樣的目標,卻沒有搭配肌力訓練,最後反而會變成體重減輕,但是鬆弛的身體曲線卻完全沒改變,或是臉色變得憔悴的樣子,一點魅力也沒有。

要瘦得有曲線 關鍵在降低體脂肪

要擁有好體態,首先要注意體脂率(脂肪佔體重的百分比),由於脂肪密度較低,脂肪與肌肉在相同的重量下,脂肪體積約是肌肉的3倍,也就是說體重一樣,如果身體的脂肪比例偏高,外表會較為臃腫;但若體脂率較低,身體曲線會較瘦且結實。

因此追求體重機上數字的下降,其實是個迷思,減重真正該做的是減少體脂肪,增加肌肉量。原則上,30歲以下的女性體脂率應在25%以下,超過30歲則是30%以下;30歲以下的男性的標準則是20%以下,超過30歲則為25%以下。若體脂率超過以上標準,不只是曲線走樣,甚至已達肥胖標準。

增肌提高基礎代謝 減重不易復胖

增加肌肉量不僅外表較為精實,還有助於減重,肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10倍,因此肌肉量多的人,「基礎代謝率」也較高。基礎代謝率是維持身體生理運作需要的最低熱量,身體要維持體溫以及肺部、心臟、大腦等器官運作,即使睡覺、一動也不動都會消耗熱量。

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