1 2016/10/19 下午 05:41:22

夏日登山、吹冷氣 保養關節有撇步

(關鍵字: 退化性關節炎 , 運動 , 關節 , 葡萄糖胺 , 膝蓋

週末打算做什麼呢?夏天是戶外運動的季節,許多人趁著假日到郊山走走,偶爾再爬爬山,享受一下在大自然中汗水淋漓的痛快感。然而,愛上爬山運動時,也別忘了好好保護膝蓋,尤其下山時關節承受力較大,容易加重關節軟骨磨損,可能使退化性關節炎提早報到!

運動觀念不當 操壞膝蓋得不償失

運動風氣盛行,民眾風靡登山、慢跑、打籃球和騎單車等運動。一般來說,運動可促進骨骼健康,預防骨科疾病,但臨床也發現,許多人運動時沒有做好防範措施,膝關節被不當使用,出現發炎、疼痛等症狀,不好好就醫或保養,長期磨損膝關節軟骨,導致退化性關節炎人口急遽攀升,且年齡層有下降的趨勢。

退化性膝關節炎是因身體關節的軟骨組織缺乏足夠之葡萄糖胺和水分,無法提供緩衝、潤滑的保護功能,造成硬骨在活動中因相互摩擦而耗損,進而導致關節發炎和疼痛,症狀時好時壞,嚴重時需手術換置人工關節,才能恢復正常的行走能力。

保養膝蓋從生活開始 運動用護膝、冷氣房中要保暖

隨著年紀增長,膝關節本來就會因過度使用而老化,但如果能懂得保養,則可以延長膝關節的使用年限,預防退化性膝關節炎提早報到或惡化。日常的膝關節保健方法,包括:避免久坐久站,若感覺膝蓋不舒服就不要逞強,應立即休息;避免長時間保持蹲姿或跪姿,以免增加膝蓋的負擔;維持理想體重,國外研究發現每增加1公斤體重,膝蓋就需多承受4公斤的重量;少搬重物,不要穿高跟鞋;避免激烈運動、外傷和過度勞動。

從事登山或路跑等運動時,預先做好熱身,量力而為,必要時配戴護膝保護關節。另外,多注意膝蓋保暖,特別是經常待在冷氣房穿冷氣的人,可改穿長褲或準備毛毯保暖,以免膝蓋受寒而引發痠痛。

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