1 2016/10/3 上午 11:28:11

ABCDE全包了!吃綜合維他命到底好不好?

(關鍵字: 維他命E , 維他命C , 綜合維他命 , B群 , 馬尚榮

很多民眾愛吃保健食品,無論是錠狀、液狀、膠囊狀,反正吞下去就對了!其中,綜合維他命更是許多人的愛用款,吃一顆就可以補充維他命A、B群、C、D、E,充滿營養又超有效率!不過,吃這麼多種維他命,到底對身體有什麼幫助?吃綜合的又比吃單一維他命更好嗎?

維他命又稱作維生素,也就是「維持生命的營養素」,在身體的各種新陳代謝過程中扮演相當重要的角色,是人體不可或缺的營養。一般來講,若有均衡飲食的習慣,從天然食物就可以獲得各種維他命,不需要額外吃保健食品來補充。

特定族群諮詢醫師 謹慎補充單一維他命

不過,如果飲食不均衡,包括節食、減重、長期偏食、食慾不佳,以及作息不正常、體力較差等狀況,對於某幾種的維他命就有增加的需求。那麼,該選擇單一維他命,還是綜合維他命比較好呢?

藥師馬尚榮表示,單一維他命的劑量通常偏高,必須先確定自己真的缺乏再補充。而且,維他命A、D、E、K屬於脂溶性,攝取過量容易囤積在體內造成負擔,需要特別注意。

若是特殊族群,例如孕媽咪可能需要較高劑量的葉酸(維他命B9),那麼就可以選擇單一劑量。另外,貧血患者需要較多的鐵、葉酸、維他命B12,也可以根據情況選擇特定的營養品。

補充維他命(尤其是單一維他命)營養品之前,應先諮詢醫師,確定自己是否有補充的需要,比較安全。
補充維他命(尤其是單一維他命)營養品之前,應先諮詢醫師,確定自己是否有補充的需要,比較安全。

飲食不均可吃綜合維他命 諮詢專業保健康

如果沒有特別的需求,但有飲食不均衡或缺乏食慾的現象,一般人可以考慮綜合維他命的產品,因為這種營養品一般都含有完整的維他命和礦物質,可以滿足成年人每天所需的劑量。不過,由於每個人身體狀況不同,補充綜合維他命之前,建議還是先諮詢醫療專業人士,評估是否有額外攝取的必要。

除了諮詢專家,別忘了自己也要做功課,了解一下到底維他命A、B群、C、D、E這些基本的營養素有些什麼功能,才會更清楚自己的需求,而不是盲目補充。現在,就讓我們跟著馬尚榮藥師,一起來了解這些維他命的好處!

維他命A可以防止皮膚乾燥,還能保護眼睛。
維他命A可以防止皮膚乾燥,還能保護眼睛。

維他命A:保護皮膚和眼睛、增強免疫力

  1. 保護表皮、黏膜,不易受細菌傷害。

  2. 調節上皮組織細胞的生長,防止皮膚黏膜乾燥、角質化。

  3. 調適適應外界光線的強弱,降低夜盲症的風險。

  4. 抗氧化作用,中和有害人體的自由基。

  5. 加強免疫能力。

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