1 2018/6/29 下午 06:04:56

高齡防肌少症上身!維持肌肉量2策略,延伸行動力

(關鍵字: 肥胖 , 林宗慶 , 優質蛋白質 , 肌少症 , 行動力

許多老人常覺得自己體力差、走不動…,事實上,隨著年齡增加,身體肌肉組織容易流失,一旦營養補充不足,加上食慾不佳與吸收力下滑等因素影響下,就容易導致體力衰退,甚至體重下降,進而惡化為肌少症,影響行動力。復健專科醫師提醒,聰明補充養肌所需的營養,並持續且規律運動,不僅有助於改善行動力,更是銀髮族擁有健康樂活人生的不二法門。

亞東醫院復健科醫師林宗慶指出,台灣人口快速老化,65歲的高齡人口已經達到12%,到了2025年,老年人口恐怕會達到20%,高齡化已經是必然趨勢。面對高齡浪潮來襲,老人的健康照護刻不容緩,尤其是如何維持良好的行動力,仍然能享受健康自在的生活,是一大重要課題。除了應積極推動高齡整合服務外,同時要提早介入運動和飲食的管理,這樣才能健康活到老。

影響老人行動力 有3大隱形殺手

影響老人行動力的3大隱形殺手主要是「骨質疏鬆、肌少症、關節退化」,因為骨鬆可能造成跌倒後骨折,另外,罹患肌少症,患者的肌力會不足,在走路或站著都感覺吃力,還有走路不穩,容易跌倒,以及加重退化性關節炎,嚴重影響生活品質,甚至增加死亡風險。

要預防老人肌肉流失,建議要提早預防,尤其40歲以後,有必要為自己「長」肌肉做好打算。除了提早調整飲食,也要改變「少動」的生活型態,即使必須長時間坐在電腦前工作,也應適度間歇性起身活動,最好養成每天規律運動30分鐘的好習慣,強化肌力,並提升行動力。

老人肌力流失快速 比其他器官功能退化更快

為什麼老人的肌力流失快速?林宗慶醫師強調,骨骼肌是身體支持日常活動所需最重要的組織之一,而在老化的過程中,肌肉組織會逐年減少,稱為「骨骼肌減少症(肌少症)」。而肌肉的流失速度比其他器官功能退化更快,尤其是下肢大肌群的肌肉。

如果患有糖尿病、心臟病、慢性阻塞性肺病等疾病,造成身體慢性發炎,營養或蛋白質攝取不足,或很少運動的人,都是肌肉流失快速的高危險族群。如何知道自己有肌力流失的問題?通常肌力不足的表徵包括:走路速度變慢、瓶蓋打不開無法轉開、無力擰乾毛巾、體重愈趨減輕、小腿肚瘦到像鳥仔腳等現象。

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