1 2018/10/26 上午 10:33:46

跑走運動加速體脂燃燒~比單純跑步、走路更有效!

(關鍵字: 葉文凌 , 慢跑 , 維生素B群 , 減重燃脂 , 跑走運動

研究發現,「跑走運動」比單純又規律的跑步、走路更有效。醫師指出,運動有4個要件:1是心跳要增加、2是大型肌肉要動、3是時間要夠、4是持之以恆。光是只有走路是不夠的,至少要跑步才算是運動。

台灣運動醫學會榮譽理事長、新北市土城醫院副院長葉文凌醫師指出,想要健康,只靠跑步根本不夠,「跑走運動」才是王道。也就是「跑跑停停」,跑累了就用走的,不僅可促進新陳代謝、提高心肺功能,更能加速體脂燃燒、降低復胖風險。

跑走運動 先小跑步熱身

基本上,跑走運動簡單易學,開始一定要先小跑步熱身,接著要做伸展運動,而運動完之後,也記得要把伸展運動再做1次,當作是「收操」,以減少運動痠痛風險,而且1週至少要有150分鐘以上的運動量,這些是基本要求。

同時,足夠的水分和熱量及營養是基本必備的。如果手上有心跳測量儀,自是上上策,大大加分。但是千萬別穿夾腳拖,基本配備是要穿避震良好且大小適合的鞋、舒服的厚襪、適當寬鬆不束縛的衣著,以及帽子或運動型太陽眼鏡。

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