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夜夜失眠快瘋掉〜營養師:芝麻、菠菜10大助眠營養素快筆記!

(關鍵字: 失眠 , 葉酸 , 菠菜 , , 芝麻 , 高敏敏

每天夜晚翻來覆去,就是睡不著,上班族經常鬧失眠,隔天後遺症不小!根據長庚醫院睡眠中心曾經公布,國人10年來失眠盛行率11%,等於10個人就有1個人受失眠所苦。緩解失眠問題,網路上流傳,要多吃芝麻補充鎂、多吃菠菜補葉酸等,到底是否正確?又有什麼助眠好食物推荐給大家?營養師推荐10大營養素與代表食物,大家不妨快筆記囉。

引起失眠的原因很多 是生理與心理殺手不可輕忽

你也有失眠的困擾嗎?引起失眠的原因很多,由病因上分類可包括:精神疾病如焦慮、憂鬱,還有身體疾病如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等,或者藥物引起的失眠類固醇、某些降血壓藥等。如果失眠找不出任何原因,這一類可稱為「原發性失眠」。依美國精神疾病診斷準則 (DSM-IV) 所定義: 失眠持續1個月以上,而其失眠並非由其他的精神疾患、身體的疾病、物質藥物使用,或其他特定的睡眠疾患所引發的為原發性失眠。

長期失眠不但影響心理,也是生理的一大殺手!失眠會影響心理,包括容易疲倦、情緒低落、容易導致憂鬱症、認知功能變差、影響社交、工作,進而影響生活品質。至於生理方面,則會因睡眠不足激化交感神經,還有使血壓、血糖升高,以及增加血管粥狀動脈硬化風險,進而罹患腦血管疾病及心血管疾病,不可不慎!

血清素是快樂荷爾蒙!正確攝取幫助睡眠

網路上流傳,緩解失眠要多補充助眠營養素,包括鎂、葉酸等,到底真實性如何?高敏敏營養師表示,其實,適度補充鎂,能幫助穩定神經、放鬆肌肉;至於補充葉酸,能順利合成「快樂荷爾蒙」—— 血清素,正確攝取,對於失眠的確有改善效果。

白天大腦會分泌「血清素」,讓我們具有足夠的抗壓及情緒調節能力,到了晚上處於黑暗狀態下,血清素就會轉為「褪黑激素」,讓我們能進入睡眠。而大腦製造血清素需要「色胺酸」當作材料,還需要有維生素B6、菸鹼酸、葉酸、C、鐵、鈣、鎂、鋅、DHA等多種營養素共同參與,相輔相成。

適度補充鎂,能幫助穩定神經、放鬆肌肉;至於補充葉酸,能順利合成「快樂荷爾蒙」—— 血清素,正確攝取,對於失眠的確有改善效果。
適度補充鎂,能幫助穩定神經、放鬆肌肉;至於補充葉酸,能順利合成「快樂荷爾蒙」—— 血清素,正確攝取,對於失眠的確有改善效果。

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