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不喝咖啡也失眠?這些隱藏版咖啡因食物可能是兇手!

(關鍵字: 失眠 , 咖啡因 , 巧克力 , 咖啡 , 溫昭銘

人人都說「喝太多咖啡,晚上會睡不著」,但為什麼有的人晚上沒喝咖啡,甚至一整天都沒喝,還是常常躺在床上數綿羊呢?小心!可能是某些隱藏著「咖啡因」的食物,偷偷地害您睡不著!

咖啡因提神又醒腦,但攝取太多易干擾睡眠

根據台灣睡眠醫學學會的調查資料,國人平均每5人就有1人有慢性失眠的困擾,可見睡眠障礙早已成為現代文明病的一種,其中一個可能原因便與喝咖啡的習慣有關。咖啡中的「咖啡因」成分,一向被視為剝奪睡眠的殺手,但其對人體健康的影響其實有好有壞!

大千綜合醫院營養師溫昭銘說明,咖啡因能提神醒腦、引起興奮作用、增加反應力、促進思考能力、增強記憶力,並減少罹患帕金森氏症的風險,也能幫助燃燒體脂肪、增加新陳代謝。然而,咖啡因若過量攝取,則會使人心悸、焦躁不安、失眠或頭痛,且由於咖啡因有利尿的作用,吃太多容易干擾夜間睡眠,讓人睡到半夜想尿尿,同時也會加速骨質鈣的流失。另外,對婦女來說,過度攝取咖啡因,可能造成流產、不易懷孕或畸胎等。

每天可以攝取多少咖啡因?台灣標準太單一

一個人每天可以攝取多少咖啡因,目前沒有統一的答案。台灣根據衛生福利部食品藥物管理署安全週報建議,每日咖啡因總攝取量不超過300毫克,以免長期飲用容易產生心理依賴,並在停用後出現戒斷症狀。

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