1 2018/10/19 上午 11:00:38

一覺到天亮才叫睡得好?睡眠品質4指標快check

(關鍵字: 失眠 , 睡眠 , 睡眠品質 , 彭成隆

昨晚睡得好嗎?失眠是現代人常見的文明病,許多人認為「一覺到天亮」才是睡眠品質好的表現,如果中斷睡眠、太早醒來或睡不滿8小時,都代表沒睡飽,真的是這樣?醫師表示,睡滿並不代表睡好睡飽,良好的睡眠除了量之外,質也很重要!

一般來說,成人每天需要約6至8小時的睡眠時間,但有些人即使躺在床上8小時,隔天醒來還是有沒睡飽、精力也沒有恢復的感覺。苗栗南勢醫院精神科醫師彭成隆認為,其問題關鍵就在於「睡眠品質」!

彭成隆醫師表示,根據美國睡眠醫學會的定義,品質好的睡眠有4個指標,符合項目愈多,代表睡眠品質越好。而現代人壓力大,一般只要符合其中1至2項就相當不錯了。

【好品質睡眠4指標】

1.入睡時間:進入睡眠狀態的時間要小於30分鐘,也就是在半小時內睡著。

2.夜醒次數:半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次。

3.醒後入睡:睡到一半醒來,在20分鐘內可以再度入睡。

4.睡著時間:躺在床上的時間,有超過85%處於睡著狀態。

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