1 2019/5/4 上午 11:00:35

整腸、助眠一把罩!來做放鬆髖關節瑜珈,促進骨盆血液循環

(關鍵字: 睡眠 , 骨盆 , 瑜珈 , 髖關節 , 血液循環

基本姿勢動作5束角式

Baddha konasana【baddha=合 kona=角】Bound Angle Pose

放鬆髖關節,調整骨盆的姿勢。促進骨盆內的血液循環,活化內臟功能。效果整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠。

腳底併攏,手握住雙腳

打開膝蓋坐下,腳底併攏。雙手握住腳尖,將腳跟靠近身體。立起骨盆,挺直背肌。

吸+吐X3呼吸

提起胸口,伸展背肌

挑戰看看 束角前彎式

上半身往前倒吐氣時前彎。肩膀不聳肩,放下多餘的緊張,停留5個呼吸。

這樣也OK

在膝蓋下方墊毛巾卷髖關節僵硬的人,可用毛巾卷墊高膝蓋的位置會比較舒服。

本文出自台灣東販《修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!》一書

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