1 2015/2/17 上午 11:48:48

運動你的身體!7日排毒瘦身好簡單

(關鍵字: 肥胖 , 瘦身 , 運動 , 排毒 , 毒素

排定輕鬆的運動,用餐不吃肉食,尋找內心平靜,一周就可以減去2磅(約0.9公斤)了。任何時候你想放輕鬆,又不想偏離目標,不妨排這麼一個7日計畫。

【體內排毒由此開始】

想像這是你的重設鍵。跟著以下潔淨飲食與慢步調的運動為身體注入新的能量。

運動你的身體:將運動激烈度調降一級 — 只要7天即可。這能將你的身體設在動態恢復模式,可進行不操勞的心肺運動加瑜珈動作與運動伸展動作。明星教練Larysa Didio表示,「你可以藉此排出毒素,恢復身體活力,等你重新開始激烈運動後,身體雕塑、燃脂的效果較好,恢復也較快。」

流點汗:鍛練動作前,先做30到60分鐘的溫和心肺運動,本周做三天。

【蔬食最健康】

高纖與富含蛋白質的食物,能夠兼顧營養均衡且具飽足感。在一周的排毒周後,你鐵定會想再持續下去。

從綠葉蔬果泥(smoothie)開始:早餐為自己打一杯350大卡的smoothie,富有高抗氧化能力的水果、新鮮綠色蔬菜,還可加入其他東西,像是可可或綠茶。建議你可在睡覺前,先將蔬菜水果拿出冰箱,隔天早上就不會喝到冰冰的smoothie直發抖,常溫最好且不傷胃!

吃得清爽:午餐(450大卡)和晚餐(500大卡)請選擇含有高纖的全穀物、健康脂肪和蛋白質。請排除多餘的糖份和酒精,你將能因此避免發胖,皮膚也會顯得更清爽。

偶爾放縱一下:嘴饞的時候,就吃150大卡的點心,一天二次,這可以維持新陳代謝,確保你不覺得饑餓。

* ♥換季時刻不生病 營養師的健康飲食建議*

* ♥加速新陳代謝簡易4招*

* ♥運動除了變瘦,還有什麼意想不到的額外好處呢?*

※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》。

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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