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高血壓年輕化 營養師:4大壞習慣快戒了吧!

(關鍵字: 高血壓 , 血壓 , 年輕人 , , 邱詩涵

飲食重口味、鈉鹽攝取過多,是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。
飲食重口味、鈉鹽攝取過多,是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。

壞習慣1/飲食口味過重:

研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多,是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克,分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍,長期攝取超標,想要血壓不失控也難!

對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況,建議除了改變口味偏好之外,試著多吃新鮮天然的食物,減少飲食中的調味料及醃製品,改以有天然辛香氣味的食材(例如:蔥、蒜、檸檬等)來佐菜,也能吃得美味又健康。

維持理想腰圍,女性不超過80公分,男性不超過90公分,有助降低代謝症候群和高血壓的風險。
維持理想腰圍,女性不超過80公分,男性不超過90公分,有助降低代謝症候群和高血壓的風險。

壞習慣2/肥胖:

研究發現,腰圍超標者有50%的機率會罹患代謝症候群,而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以,不想被高血壓給盯上,就應該控制身材,維持健康的腰圍標準,女性腰圍不超過80公分,男性腰圍不超過90公分。

壞習慣3/長期壓力過大:

由於壓力是因為交感神經受到刺激,所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態,無法完全避免,但仍建議適度透過正確的抒壓方式,如運動、唱歌、跳舞等,讓自己放鬆一下,幫自己減壓,進而遠離高血壓。

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健康報馬仔

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