1 2019/6/5 上午 10:00:08

杜絕負面情緒、憂鬱症上身!快補維生素B群鐵三角營養素

(關鍵字: 憂鬱症 , 憂鬱 , 葉酸 , 壓力 , 維生素B群

別讓生命的黑潮—憂鬱症吞噬您的身心健康!根據世界衛生組織研究發現,在2020年會造成人類失能(disability)前10名的疾病,第一名就是憂鬱症。因此,如何有效防範負面情緒持續糾纏,導致憂鬱上身,是忙碌現代人必學的課題!除了從心靈層面下功夫,盡可能遠力壓力來源外,日常生活養成均衡飲食、吃對營養素的習慣,更是常保身心健康的關鍵!

不只是「孕婦的維生素」 葉酸與憂鬱症也有關連性

不過,想要遠離憂鬱情緒,我們到底該怎麼吃才對呢?日本精神神經學會精神科專科醫師渡部芳德和日本知名營養管理師野口律奈博士在共同著作《減壓、抗憂 樂活飲食:吃對食物、遠離憂鬱,營養照護全書[修訂版]》一書中提到,從世界各國持續針對「葉酸」與憂鬱症之間關連性,所進行的研究可發現,研究報告顯示,民眾葉酸的攝取量越充分,罹患憂鬱症的機率就越低。

葉酸是維生素B群之中的一種,也被稱為維生素B9,由於葉酸是製造紅血球不可欠缺的要素,所以當葉酸不足時,會引發與缺乏鐵質不同的貧血(惡性貧血)現象。再加上,葉酸也是人體DNA合成的必需品,在細胞分裂與增生的胎兒發育上,扮演著重要的角色。若婦女懷孕初期有葉酸量不足的問題,將會提高胎兒神經管閉合不全(脊柱裂)的風險。因此,過去大家對葉酸的認知就等同於「孕婦的維他命」。

根據世界衛生組織研究發現,在2020年會造成人類失能(disability)前10名的疾病,第一名就是憂鬱症。
根據世界衛生組織研究發現,在2020年會造成人類失能(disability)前10名的疾病,第一名就是憂鬱症。

但現在有越來越多的研究聚焦在葉酸與動脈硬化、中風、大腸癌、骨質疏鬆症、失智症、憂鬱症等之間的關聯性。像是,2009年發表於《Nutrition Reviews》期刊,以及2010年刊登於《Molecular Nutrition & Food Research》期刊,針對憂鬱症患者或服用抗憂鬱藥物卻效果不佳的患者的研究中,也發現有許多受試者有葉酸攝取量太少,抑或血液中葉酸濃度低(缺乏葉酸者)的情形。

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