1 2017/12/14 下午 06:48:31

減肥者必知!睡眠和體重原來關聯性在...

(關鍵字: 睡眠 , 減肥 , 瘦身 , 體重 , 熱量

減重前,我的睡眠品質非常不好,常常無法入睡甚至有失眠的狀況,量測到的熟睡期的時間只有4~5個小時,減重後,睡眠的品質卻大幅改善。

從大資料中我看到,原來跟我同年紀的人,中斷睡眠後無法入眠的時間,占整段睡眠時間的12~24%,真的是「日有所思,夜有所夢」。換言之,假如一天睡7小時的話,其中有50~100分鐘中斷睡眠。這是幾十萬人共通的問題。難怪有人說,年紀大了,睡不著睡不好,睡眠時間也變短了。

我有一個很特別的經歷,就是減重以來,臥室外連續一年半,有一對飛鼠常來打擾我的睡眠,不知是否因為這樣,反而訓練我另一套睡眠的模式。如果我是古人,大概就能以此寫成聊齋鬼故事。

許多人會利用睡前小酌來助眠,根據我自己的經驗,每次喝酒後雖然容易入睡,但如果中途醒過來,反而不容易再睡著。而酒後資料顯示,當晚的靜息心跳數會增加。有越來越多的資料顯示,酒精會縮短睡眠中快速眼動期(REM)的時間,而快速眼動期正是幫助管理心情(mood)的重要時段,因此要是喝了一夜的酒,隔日心情感到急躁不安,難以平靜,可能就是睡覺時缺乏快速眼動期,換言之,可能是缺乏作夢所造成的。將來會有更多資料顯示,作夢可能可以幫忙解決百思不解的難題。在生物學上最有名的例子,是DNA 雙螺旋結構,據說是夢到兩隻蛇交纏而獲得結構上的啟發。

良好的睡眠品質有助於減重

睡眠品質好,對於減重是否有幫助?最簡單的證據是,睡覺前與睡醒後分別量體重,很明顯得出體重減輕。我個人的經驗是睡一覺後,體重大約減重約1公斤左右。主要的原因是,即便我們在睡覺時,還是需要有基本的代謝量來維持生命,代謝的過程使用身體的能源—葡萄糖、脂肪或是蛋白質—提供能量,代謝產生水與二氧化碳,二氧化碳隨著呼吸排出,水由尿液在睡醒時排出。這也解釋了,為什麼睡覺後體重會減輕的狀況。

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